6/19 フルマラソン出場決心し、1年ぶりに運動再開
まずはNike Training Clubと
Nike Run Clubのアプリを更新。
それぞれでプランを立てました。
トレーニングプランは「スタートアップ」
4週間のメニューです。
プランの他にストレッチ系のものを足して行く予定。
ランニングプランは「ハーフマラソン4ヶ月」
スタートアップとハーフマラソンのプランだけで フルマラソンのプランはなかったので
とりあえずハーフマラソンプランで。
それにネットでいろいろ比較して
＋αのメニューを足して行こうと思っています。
本日のメニューは・・・
トレーニング:
ウエイクアップコール23分
サンセットストレッチ10分
スキマ時間でスクワット10回×3スキマ
ラン:
15分の「リカバリーラン」
荒川沿いを走りました。
小雨でしたが涼しくてよかった。
その後、昼から20時まで仕事。
体がぽかぽかして、気分が良かった。
気分チョア〜
食事
朝：低糖質パン
昼: ホットドッグ的な何か
夜:
ベースブレッド
キャベツ千切り
(塩オリーブオイルバルサミコ酢)
鯖缶(山盛りネギ)
オニオングラタンスープ(インスタント)
チョコも食べちった(ﾟ∀ﾟ)ナイショ
カロリー計算はあすけん
In 1619Kcal
Out 842Kcal
お菓子もう少しやめないとな・・・🤔
