東京マラソン2021 〜アラフィフの挑戦〜

46歳初フルマラソンチャレンジ!

6/22 ランおやすみ

1週間に走る距離は20Km以内、

週3日は走らない

 

という誰かの教えに沿って今日はランおやすみ。

NTCアプリで自重のトレーニング40分。

狭い穴蔵部屋で汗びっしょりになりました。

夕飯は豚しゃぶに焼き鮭に玄米。

野菜いっぱい🥦🍅🥒🥬🎃

そのうちトマトときゅうりは義母がベランダで育てたモノ。

身体に嬉しい食事をいつもありがとうございます!

 

食事はIn 1676Kcal

運動で -650kcal

歩数15500。仕事中もかなり忙しくて動き回った。

お昼を食べたら眠くなって、テーブルに突っ伏して10分昼寝したら午後はかなりスッキリ。

ただ昨日の脱水と飲酒の影響でかなり頭痛がしてきたので

ロキソニンを飲んで乗り越えました。

 

今は22:00だけどもうかなり眠い。 

韓国ドラマはやめて早く寝ようzzz

 

 

6/21 緊急事態宣言解除

今日からKKJTSGKJ(緊急事態宣言解除)です。

前の職場でお世話になった先生が

地元に帰られるということで

お顔だけ見に築地の小さなお店へ。

むかしの上司も偶然いらっしゃり

実質0円ゴチ いただきましたぁー!

さすがボス、力ある!

 

 

さて、ゴチの前には一応動いておきました。

ランナーウォームアップのドリルと

リカバリーラン32分。目標はスローでいいから止まらない。じんわり汗をかいて気持ちよかった。

 

食事記録は🍽 カロリーが恐ろしくて

今日は休みw

ダメだね〜。

でもちょっときつすぎても続かない。

 

これくらいがいいのかも?!

明日もがんばろー!

 

 

6/20 早くも筋肉痛

2日目。

朝は水分とアミノ酸だけとって

NTC スタートアップベンチマーク

 

そのままジョギングへ。

曇りで涼しい。

25分、4.0Km。1km6-7分ペース。

ちょっと膝に違和感あり。

もっとゆっくり走って体重落としたほうがいいかな。

ラン前後にNTCでランナーウォームアップとクールダウンをいれました。

1日の始めに走ると、ずっと身体が燃えている感じがします。

 

HMBも飲んでみたけどそのせいもあるのかな?

今飲んでるのはPile HMBという

カプセルの中に液状のモノが入ってるタイプ。

 

昼ごはんを食べて、30分昼寝。

起きてのんびりNetflixで韓国ドラマを観て

夕方から愛犬の散歩。チンタラと1時間半のウォーキングで、

午前中のジョギングと合わせて本日の歩数13330歩でした。

 

動き回ってご飯が美味い!

栄養管理アプリ「あすけん」で目標カロリー

1768Kcalを大幅に越えて、2285Kcal😱

過剰517Kcal

まあ、運動分が500くらいにはなったからいいか。

痩せないわけですわ。

 

明日はちょっと飲むから、午前中少しLSD的なものを頑張ってみようと思います。

手術後の体力低下以外とキテるね!

 

膝を労るためにキネシオテープ買いましたw

 

 

 

6/19 フルマラソン出場決心し、1年ぶりに運動再開

まずはNike  Training Clubと 

Nike Run Clubのアプリを更新。

それぞれでプランを立てました。

 

レーニングプランは「スタートアップ」

4週間のメニューです。

プランの他にストレッチ系のものを足して行く予定。

 

ランニングプランは「ハーフマラソン4ヶ月」

スタートアップとハーフマラソンのプランだけで フルマラソンのプランはなかったので

とりあえずハーフマラソンプランで。

それにネットでいろいろ比較して

+αのメニューを足して行こうと思っています。

 

本日のメニューは・・・

レーニング:

ウエイクアップコール23分

サンセットストレッチ10分

スキマ時間でスクワット10回×3スキマ

 

ラン:

15分の「リカバリーラン」

荒川沿いを走りました。

小雨でしたが涼しくてよかった。

 

その後、昼から20時まで仕事。

体がぽかぽかして、気分が良かった。

気分チョア〜

 

食事

朝:低糖質パン

昼: ホットドッグ的な何か

夜:

ベースブレッド 

キャベツ千切り

(塩オリーブオイルバルサミコ酢)

鯖缶(山盛りネギ)

オニオングラタンスープ(インスタント)

おやつ:どん兵衛緑のたぬきミニカップw

チョコも食べちった(゚∀゚)ナイショ

カロリー計算はあすけん

In  1619Kcal

Out  842Kcal

 

お菓子もう少しやめないとな・・・🤔

 

 

 

アラフィフおばばの10年の走行歴・序

始まりは2010年ごろ。

当時35歳。

「太ってきたから手っ取り早く流行りのジョギングでもしてみるか」

というきっかけでした。

最初は、ランニングの知識もなく

家にあったクロックスを履いて、

自転車で10分の職場への道のりを走ってみました👀

300mくらいで苦しくて歩きましたw

クロックスじゃ走りにくいからスニーカーでも買うか〜とネットで調べると

ランニング専用のシューズが必要なことを知りました。

銀座のABCマートで、スタッフのお姉さんに相談しながら

ニューバランスの初心者向けランニングシューズ、紺と蛍光黄色のシックなものを購入。

履いてみて抜群のクッション性に驚愕!

走りやすくて、職場への道のり約2kmはラクラク走れるようになりました。

ネットで調べて、ウエアも速乾性のものを揃えました。

当時、日本橋蛎殻町という下町に住んでいて、

休みの日は、すぐ近くの隅田川テラスという川沿いの遊歩道に走りに行きました。

隅田川大橋から両国橋までの往復。これで約5km。

当時はまだ、ちょっと運動すればすぐ体脂肪が落ち、体調良く痩せたのと、

少しずつ遠くまで行けるようになってきて

走るのが楽しくなってきました。

それから皇居ランデビュー。

2周で10Km。

なんだか1人前になった気分になりました。

ランニングアプリの10Kmバーチャルレースなんかにも参加するようになりました!

 

そして、初のリアルマラソン大会は

2017年の第2回目黒シティラン!

10Kmのレースでした。

スタート地点での高揚感、スタートの号砲、

巨人軍の原監督がスターターで

なんとも言えないお祭り気分に酔いしれましたw

コスプレしてる人や、沿道からの温かい応援、

走っている間も、辛いというより

「なにこれめっちゃ楽しい!」。

1時間5分でゴール!

 

そして

ハーフマラソンデビュー!

しかも海外w

2018年のバリマラソンでした。

もともとバリ島は旅行で行ってハマり、

しばらく移住していた島でした。

なので言葉文化の壁もなく、なかなかスムーズに参加できました。

沿道にはバリ島の文化(踊りやガムラン)の応援団がいっぱいいて、

美しい南国の田園風景のなかを楽しく走ることができて

無事完走!

写真を撮ったり観光(?)半分だったので

タイムは2時間30分以上w

良い思い出になりました。

 

ほかに思い出深いのは、職場の先輩に誘われて参加した、

コースの半分以上が激坂の、山梨のハーフマラソン大会。

走り終えたらワイン飲み放題、というのに釣られて参加。

激坂ハーフマラソンは2時間30分でゴール。

最後の2Kmは足が攣ったりガクガクで

ゴール後は生まれたての子鹿になりました。

 

でも21Kmも自分が走れるようになるなんて!

海外マラソンいろいろ行ってみたい!

そうしてズブズブハマって

いたのですが。

 

コロナ禍に自分の入院手術に経済破綻(?)にと

いろいろあって

2020年〜2021年にかけて全く運動もしなくなりました。

そして今回、毎年例年で申し込み、お約束のように落選する東京マラソンに応募。

落選前提でしたが、海外枠がなくなったせいか

当選しやすかったのか?当選してしまうというw

 

そういうわけで、そろそろコロナもワクチン始まったし、

またあのワクワク高揚感を感じたいかも・・・と思い、

1年以上ゴロゴロして5kg肥えた身体からは

かなり困難な道のりですが、

初フルマラソン、それを東京マラソンデビューしてみたいと思い、

モチベーションアップのためにブログ開設したというわけです。

 

出来るだけ全部書こうと思います!

 

前がん病変の切除をしたのですが

とりあえず、病理でも明らかながん細胞はなく、

断端も陰性でした。

命拾いしたからには頑張ってみよう!

神様ありがとうございます!

 

みててね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

The beginning

すごく静かに東京マラソン2021当選していました。

というわけでほぼゼロ、いやむしろマイナス地点から

レーニング始めます!

モチベーションUPと、

多分フルマラソンは最初で最後のチャレンジとなりそうな予感がするので、その記録をしていきます。

 

ただただ 楽しんでがんばろう!